Il giardinaggio è un piacere verde che fa bene al corpo e alla mente. Tuttavia, ginocchia, schiena e spalle possono mettere dei limiti, specialmente con l’età. Ecco alcuni consigli su come prenderti cura di te mentre curi il giardino.
Quando la primavera si mostra nel suo splendore, le dita fremono per iniziare a lavorare. E giustamente! Il giardinaggio è un'eccellente attività fisica. Rafforza i muscoli, offre aria fresca e dona una serenità difficile da trovare altrove.
Il problema è che il corpo non sempre è d'accordo, soprattutto all'inizio della stagione, quando si passa da un inverno di inattività a ore di diserbo, scavi e piegamenti. Molti avvertono dolori alla schiena, torcicollo o ginocchia indolenzite, e questo può facilmente scoraggiare. Ma non deve essere così.
Prepara il corpo prima di iniziare
Soprattutto in primavera, quando il corpo non ha eseguito questi movimenti per mesi. Molti infortuni in giardino non sono dovuti al carico di lavoro, ma alla mancanza di abitudine.
Imposta un timer per ricordarti di fare pause. Una buona regola è cambiare posizione o attività ogni 15 minuti circa. Non è pigrizia, è ciò che ti permette di continuare anche il giorno dopo.
La postura fa la differenza
Evita di lavorare piegato in avanti per lunghi periodi. È la postura che affatica di più schiena e collo, e in giardino è difficile da evitare del tutto. Ma puoi fare molto per limitarla.
Uno dei consigli più efficaci è sedersi quando lavori vicino al terreno, invece di piegarti. Sedendoti, allevi il carico sulle ginocchia ed eviti la posizione piegata che affatica la schiena. Se hai qualcosa a cui appoggiarti per alzarti, risparmi ulteriori sforzi al corpo.
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Porta il giardino all'altezza giusta
Un investimento eccellente per la schiena è alzare l'altezza di lavoro. Le aiuole rialzate da 50-70 cm ti permettono di lavorare con la schiena dritta, evitando inclinazioni profonde che affaticano la zona lombare. Arbusti di bacche come ribes, uva spina e mirtilli offrono lo stesso vantaggio e sono disponibili presso la maggior parte dei vivai.
Piantare le piante giuste riduce anche il bisogno di diserbo. Piante perenni come anemoni d'autunno, hosta e gigli diurno richiedono poche cure e tengono a bada le erbacce. Il tessuto non tessuto sotto la pacciamatura è un investimento che ripaga in ore risparmiate inginocchiati.
I vasi con ruote sono facili da spostare senza sollevare. Metti le pigne sul fondo anziché le pietre per il drenaggio, così non saranno troppo pesanti. Mettili in un vaso di plastica inserito in uno di terracotta per una gestione più semplice.
Scegli gli strumenti giusti
Buoni attrezzi da giardino fanno una grande differenza per il benessere del corpo. Scegli attrezzi con manici lunghi per lavorare con la schiena dritta. Le impugnature dovrebbero essere antiscivolo e abbastanza spesse da distribuire il carico su tutta la mano, non solo sulle dita.
Gli attrezzi elettrici possono essere vantaggiosi, ma prova sempre il prodotto prima di acquistarlo. La batteria rende molti attrezzi elettrici più pesanti di quelli manuali, il che può causare problemi a polsi e spalle se usati a lungo.
Una pinza con manico lungo è uno strumento sottovalutato. Può essere usata per raccogliere oggetti e per raggiungere le aiuole senza piegarsi, riducendo molti piegamenti non necessari durante una giornata in giardino.
Prenditi cura di mani e dita
Le mani sono il principale strumento del giardino, ed è importante prendersene cura. "Fermati quando il gioco è bello" è un buon principio. Devi poter usare le mani anche per il resto della giornata.
Usa entrambe le mani quando possibile. Distribuisce il carico e protegge le articolazioni. Un buon guanto da giardino imbottito protegge il palmo e riduce le vibrazioni degli attrezzi. Se soffri di artrite alle mani, una leggera fasciatura ai polsi può fornire supporto extra durante il lavoro.
Arreda il giardino con una panchina o una sedia, così avrai un posto per sederti di tanto in tanto. Offre l'opportunità di fare pause e di goderti ciò che hai creato. Imposta eventualmente un orologio per ricordarti di farlo.
Quando cercare aiuto?
Un leggero indolenzimento, che scompare entro un giorno, è normale. Ma se provi dolori crescenti o dolori che non migliorano dopo alcuni giorni, è una buona idea parlare con il medico o un fisioterapista. Lo stesso vale se avverti improvvisi dolori forti dopo un sollevamento.
Ricorda anche che in molti casi il comune può offrire assistenza pratica per il giardino se non riesci più a gestirlo da solo. Vale la pena indagare su cosa puoi ottenere.
