Ogni anno, metà dei danesi affronta dolori alla schiena. È fastidioso, ma fortunatamente c'è molto che puoi fare. Ti offriamo consigli pratici per prendersi cura della schiena e capire quando un supporto può fare davvero la differenza.
La schiena è la struttura portante del corpo. Deve sostenerti quando cammini, siedi e sollevi, lavorando quasi incessantemente. Non è poi così strano che di tanto in tanto faccia sentire la sua presenza.
La maggior parte dei dolori alla schiena rientra sotto la definizione di "dolore lombare aspecifico". Suona tecnico, ma significa solo che non c'è niente di grave. Il dolore si manifesta tipicamente quando muscoli e articolazioni della schiena sono sovraccaricati, rigidi o sottoposti a sforzi prolungati in posizioni scorrette.
Il movimento è davvero la migliore cosa che puoi fare
Sembra contraddittorio, ma il miglior rimedio contro il mal di schiena è il movimento. Non sollevamenti pesanti o allenamenti intensi, ma attività regolare e tranquilla. Una passeggiata quotidiana, un po' di nuoto leggero o semplicemente alzarsi dalla sedia regolarmente possono fare una grande differenza.
La fisioterapista e ricercatrice Inge Ris dell'Università della Danimarca del Sud lo spiega così: la schiena guarisce muovendosi. Riposo a letto e inattività, al contrario, prolungano il dolore e lo rendono più difficile da superare.
Imposta un allarme ogni 45 minuti quando sei seduto. Alzati, fai un breve giro nella stanza e stira la schiena. È una delle cose più semplici ed efficaci che puoi fare per la tua schiena.
Quando può essere utile un supporto lombare?
Un supporto lombare o un corsetto non sono una soluzione definitiva, ma possono fornire un buon sostegno quando la schiena è particolarmente vulnerabile. Questo è vero per esempio durante la riabilitazione post-infortunio, in caso di sollevamenti pesanti o in situazioni lavorative in cui sei costretto a stare in piedi o seduto a lungo.
Lo scopo di un tutore attivo per la schiena è aiutare a mantenere una buona postura e ridurre la pressione sulla colonna vertebrale mentre il corpo guarisce o si adatta.
È importante che un supporto lombare non diventi una scusa per non muoversi. Usalo quando hai bisogno di un supporto extra, ma continua a muoverti e a rafforzare i muscoli della schiena parallelamente.
Scopri la nostra gamma di supporti lombari e corsetti →
La postura seduta gioca un ruolo importante
Molti dolori alla schiena iniziano alla scrivania, sul divano o in auto. Quando rimaniamo seduti a lungo, tendiamo a incurvarci, mettendo una pressione inutile sulla zona lombare e sulle vertebre inferiori. Una buona postura non è necessariamente una posizione rigida e "perfetta", ma una che cambia frequentemente e mantiene la schiena in un arco naturale.
Un cuscino da seduta può aiutare a distribuire la pressione in modo più uniforme e facilitare una buona posizione durante lunghi periodi. È particolarmente utile se trascorri molto tempo seduto, sia al tavolo da pranzo, in una poltrona o su una sedia a rotelle.
La pressione sui dischi lombari è maggiore quando sei piegato in avanti. Un cuscino da seduta con una leggera inclinazione in avanti aiuta a mantenere la zona lombare in un arco naturale, riducendone significativamente lo stress.
Scopri la nostra gamma di cuscini da seduta →
Cosa puoi fare nella vita di tutti i giorni
Oltre al movimento e a buoni strumenti, ci sono abitudini semplici che possono fare una differenza significativa per la schiena nel tempo.
- Sollevare con le gambe, non con la schiena. Tieni l'oggetto vicino al corpo e piega le ginocchia, non la schiena.
- Cambia spesso posizione. Evita di sederti o stare in piedi nella stessa posizione per più di 45 minuti alla volta.
- Dormi bene. Un buon materasso e una buona posizione di riposo sono importanti per la schiena. È consigliabile dormire di lato con un cuscino tra le ginocchia.
- Mantieni il peso sotto controllo. Il sovrappeso aumenta significativamente la pressione sulla colonna vertebrale, specialmente nella zona lombare.
- Rafforza i muscoli della schiena. Anche esercizi leggeri come plank, inclinazioni del bacino e passeggiate rafforzano i muscoli che mantengono la schiena eretta.
Contatta il tuo medico se avverti dolore che si irradia alla gamba, se perdi forza o sensibilità o se il dolore ti sveglia di notte. Potrebbe essere segno di qualcosa che richiede attenzione.
I dolori alla schiena non sono una condanna a vita
È importante ricordare che la maggior parte dei dolori alla schiena passa da sola nel giro di poche settimane. E anche se hai avuto dolore alla schiena per lungo tempo, ci sono ottime possibilità di migliorare la situazione. Movimento, buone abitudini e i giusti strumenti possono tutti contribuire a una vita quotidiana più libera dal dolore.
Hai domande su quale supporto lombare o cuscino da seduta sia giusto per te? Non esitare a contattare il nostro servizio clienti.
