A cura dello specialista in geriatria Mikkel Ibsen, Ældrelægen.dk
Con l’età, è del tutto naturale che la forza nelle gambe e nelle braccia diminuisca gradualmente. Spesso ci si accorge di questo cambiamento solo quando alzarsi dalla sedia, salire le scale o portare le buste della spesa inizia a diventare più impegnativo.
Tuttavia, non è solo questione di età: si tratta anche di un segnale che il corpo ha bisogno di movimento. La buona notizia è che c’è molto che si può fare per migliorare la situazione.
I muscoli vanno mantenuti attivi – altrimenti si indeboliscono
Il nostro corpo funziona così: ciò che non utilizziamo, col tempo si indebolisce. Restare seduti troppo a lungo rende i muscoli più deboli, soprattutto dopo una malattia o semplicemente dopo un inverno poco attivo.
Questo può portare a stanchezza più rapida, perdita di equilibrio o persino ad abbandonare attività che prima davano piacere.
Perché la forza muscolare è così importante
Avere muscoli forti rende più semplice la vita di tutti i giorni: permette di alzarsi facilmente dalla sedia, camminare in modo stabile, mantenere l’equilibrio e sentirsi più sicuri nei movimenti.
Quando i muscoli si indeboliscono si rischia di diventare presto dipendenti dagli altri, mentre mantenere la forza aiuta a conservare l’autonomia molto più a lungo.
Come rinforzare il corpo a casa
Non serve andare in palestra per migliorare la propria forza. Anche dei semplici esercizi da fare ogni giorno possono fare una grande differenza:
- Alzati dalla sedia 10 volte di seguito, più volte nel corso della giornata.
- Alzati in punta di piedi e poi sui talloni – puoi appoggiarti a una sedia se hai bisogno di maggiore sicurezza.
- Fai una breve passeggiata ogni giorno: anche più passeggiate corte sono meglio di niente.
- Usa dei piccoli pesi o delle bottiglie d’acqua come manubri.
La cosa più importante è essere attivi ogni giorno. Anche pochi minuti di movimento sono meglio che niente.
Non si è mai troppo anziani per diventare più forti
Anche chi ha un’età avanzata può migliorare sensibilmente la propria forza semplicemente iniziando ad allenarsi. Basta avere il coraggio di cominciare: quando il corpo si rinforza, non si migliorano solo le gambe, ma si guadagna anche maggiore energia, sicurezza e voglia di fare.
Mantenere i muscoli allenati è uno dei migliori investimenti per vivere in modo indipendente e sicuro.
