Con il passare degli anni, potresti ritrovarti con più tempo libero nella tua giornata, e camminare diventa sempre più importante. Se questo articolo ti ha ispirato a esplorare e goderti il tuo quartiere a piedi, ti auguriamo una buona passeggiata.
Una buona passeggiata può migliorare la tua qualità di vita
A qualsiasi età, mantenere il corpo in movimento è essenziale per la salute fisica e mentale e per una vita di qualità. Una buona camminata nella natura può fare miracoli per chiunque, migliorando sensibilmente la qualità della vita.
Una passeggiata può offrire una pausa rinvigorente e salutare in un quotidiano che può non essere più pieno di impegni e compiti come un tempo.
Camminare è un'attività fisica ideale per chi ama stare all'aria aperta. Inoltre, non richiede particolari capacità fisiche o attrezzature specifiche.
Raccomandazioni della Salute per le persone over 65:
Almeno 30 minuti di attività fisica al giorno. L'attività dovrebbe essere oltre le normali brevi attività quotidiane e avere un'intensità moderata.
Almeno 2 volte a settimana, dovrebbero essere incluse attività fisiche della durata di almeno 20 minuti per mantenere o aumentare la resistenza, la forza muscolare e ossea, nonché la salute mentale.
Ogni attività fisica aggiuntiva oltre quelle consigliate comporterà ulteriori benefici per la salute.
Tenendo questo a mente, una passeggiata è un ottimo punto di partenza se desideri rimanere attivo e fare esercizio quotidiano. Ma come iniziare?
C'è grande variabilità nel numero di passeggiate che ci si può permettere e nella loro lunghezza, a seconda del desiderio e della forma fisica. Ascoltare il tuo corpo e camminare solo quanto ti è comodo è fondamentale e fa bene a te.
Ottieni l'attrezzatura giusta per la tua passeggiata
Se hai problemi alle gambe o difficoltà di equilibrio, un BASTONCINO DA TREKKING o un BASTONE possono essere di grande aiuto.
Quando cammini, è importante indossare le scarpe giuste per evitare di sforzare il corpo o avere piedi doloranti. Un paio di buone SCARPE con comfort elevato e suola in gomma ammortizzante, sono cruciali per evitare vesciche e dolori ai piedi.
Consigli per la tua passeggiata
Ecco alcuni consigli su come iniziare al meglio a fare passeggiate all'aperto.
Inizia con calma
Se non sei abituato a fare molta attività fisica, potrebbe essere una buona idea iniziare con passeggiate più brevi. L'importante è mettersi in moto e ottenere esperienze positive, in modo da incoraggiarti a fare la prossima camminata. Inizia camminando per 15-20 minuti vicino a casa tua.
Molti pensano di non poter essere attivi, ma se inizi piano, ti garantisci un'esperienza positiva e il desiderio di continuare.
Pianifica buoni percorsi
È utile aver pensato al percorso prima di partire. Così, puoi programmare la tua passeggiata in bellissimi ambienti, sapere dove si trova il bagno pubblico più vicino o come accedere facilmente ai trasporti pubblici.
Se hai bisogno di ispirazione per buoni percorsi, puoi trovare guide per la tua prossima avventura nella natura o percorsi escursionistici sul sito web della Naturstyrelsen .
Fai delle pause
Se la passeggiata sembra un po' impegnativa o sei fuori per un viaggio più lungo, ricordati di fare piccole pause lungo il percorso. Porta uno zaino per avere spazio per una bottiglia d'acqua o uno snack. Sebbene per alcuni camminare possa sembrare semplice e gestibile, può essere piacevole fare una piccola sosta su una panchina per apprezzare l'ambiente circostante.
